Ako želite da održavate svoje telo zdravim i funkcionalnim, i da uz to da imate lepe vretenaste mišiće mnogi će vas posavetovati da odete baš na PILATES. Postoji mnogo vežbi koje će dovesti vaše telo do željenog cilja i izgleda ali pilates trening ima svoje posebne metode i benefiti su vidljivi već nakon nekoliko treninga.
Pilates vežbe su osmišljenje tako da mogu da ih rade ljudi svih starosnih dobi i neke od predrasude koje vladaju kada je pilates u pitanju jesu upravo te da se pilates vežba isključivo nakon povreda, ili ukoliko imamo neki zdravstveni problem.
Pilates je pre svega rehabilitacioni i prevencioni program. Tačno je da je ovaj tip treninga pomogao brojnim ljudima da se oporave nakon teških povreda i ozbiljnijih zdravstvenih stanja ali da služi kao program za vežbanje isključivo u te svrhe oporavka to i nije baš istina.
Danas pilates vežbaju ljudi koji žele da budu pre svega zdravi, a potom i da imaju estetski privlačno i lepo telo. Probajte pilates u svom okruženju ako imate negde da vežbate ili se uključite u neki od oniline programa i sami ćete vrlo brzo videti brojne benefite ovog programa.
Mi smo za vas izdvojili tri pilates vežbe za jači i lepši stomak koje možete raditi kod kuće.
Podizanje i spuštanje jedne noge
Lezite na leđa, glava je na strunjači, ruke pored tela dlanovima okrenutih ka podu. Noge ravno podignite ka plafonu 90 stepeni sa telom polako spuštajte prvo jednu pa drugu nogu naizmenično. Ovu vežbu ponovovite u tri serije po 12 ponavljanja uz ravnomerno disanje udah na nos i izdah na usta.
Vežba kris kros sa opruženim rukama i nogama
Postavite telo na sredini stunjače. Podignite glavu, vrat, ramena. Stegnutog stomaka uz pravilno disanje udahom na nos i izdahom na usta pokušaćemo da dodirnemo suprotno opruženu ruku i nogu. Kao na primer leva ruka desna noga i obrnuto. Vežbu ponoviti u tri serije po 12 ponavljanja
Izdržaj sa opruženim nogama i rukama
Postavka tela je slična kao i u predhodnoj vežbi. Podižemo glavu, vrat i ramena, stegnutog stomaka podižemo obe noge od strunjače i ruke ravno ka plafonu. Vežbu izvodimo u 3 serije po 30 sekundi uz ravnomerno disanje udah na nos i izdah na usta.
Nakon ovakvog mini treninga u kome je fokus bio na mišićima stomaka niste ni primetili da je radilo celo telo, energija je već bolja i možete nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima.
