Trening i visoke letnje temperature

Letnja sezona i previsoke temperatura nas često odbijaju od naše rutine treniranja i svakodnevnih aktivnosti. Bitno je ne odustajati od treninga već prilagoditi trening vremenu i izbegavati onu vrstu aktivnosti koja vam ometa normalno funkcionisanje, disanje, ishranu i organizam.

Za vas smo pripremili nekoliko saveta šta je dobro primeniti u ovim vrelim danima a da ipak ostanete u fizički aktivni. 

TIP TRENINGA

Kada su veliki „crveni talasi“ i vrućine najbolje bi bilo da se čuvamo kardio treninga i treninga pod velikim opterećenjem. Telo je pod ovako visokim temperaturama već dovoljno opterećeno i u ubrzan rad srca nije nešto što je poželjno. Izaberite tip treninga koji će održati vaše telo funkcionalnim i sačuvati vašu energiju i formu, poput pilatesa i joge. Takva vrsta treninga zahteva jednaku posvećenost i snagu, i bićete psihofizički spremni u svakom trenutku.

VODITI RAČUNA O ISHRANI

Bez obzira na vreme i godišnje doba minimum dva sata pre treninga ne treba jesti tešku hranu. Ukoliko su velike vrućine i osećate da vam je telo već samo po sebi i bez treninga iscrpljeno i umorno vodite računa da hrana koju jedete bude lagana i što više vlaknasta. Jedite više nego inače povrće i voće jer će te na taj način biti siti i zadovoljićete organizam potrebnim šećerima i vodom. 

VREME I PROSTOR ZA TRENIRANJE

Svako ko voli da trenira sigurno već zna i osluškuje svoje telo kada je najbolji period u toku dana kada može da radi vežbe. Zato je savet za vreme treniranja najbolje oslušnuti unutrašnji glas i sopstveni organizam. Ali ono što je zajednički stav svih instruktora i trenera jeste da je najbolje vreme za trening rano ujutru. Međutim, u praksi to nije baš tako. Mnogo rekreativaca svoj trening uradi posle završavanja svih dnevnih obaveza tek posle podne. To nikako nije greška. Kad je temperatura napolju visoka najbolje je uraditi trening ili rano ujutru ili posle podne kada zađe Sunce. 

Što se tiče prostora i ambijenta za treniranje, trening u prirodi je nešto što većini ljudi najviše prija i pokazalo se da priroda pozitivno utiče na stanje uma. Ali je uredu i poželjno uraditi trening u zatvorenom prostoru ukoliko se vodi računa da je prostorija u kojoj vežbate klimatizovana.

HIDRATACIJA I VODA

Jedna od najvažnijih stavki možda i najvažnija jeste tečnost. Unošenje tečnosti u organizam tokom vrelih letnjih dana je neophodno. Bez obzira da li trenirate ili ne. Nikako ne smemo dozvoliti da telo dehidrira i da dođe do neželjenih posledica. Naročito za vreme treninga. Pauze u vežbama koristite da popijete vodu. Hidrirajte svoj organizam unošenjem tečnosti. 

Svaka osoba je individua za sebe i treba da prati svoje telo i organizam. Bez obzira na sezonu i vrele letnje dane važno je da osluškujemo sebe i znamo šta nam prija a šta ne. Toga da se i pridržavamo. Ono što je kod leta specifično jeste da zbog velikih vrućina ljudi često odustaju od treniranja a to posle može da ih vrati na početak da ne budu zadovoljni sobom i svojim zdravstvenim i fizičkim izgledom. Shvatite leto i vrelinu letnjih dana kao izazov i prilagodite svoj trening sopstvenim potrebama. Ostanite fizički aktivni i zdravi.

Pročitajte i: SASSY VODA – letnji detox i mršavljenje

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Scroll to Top