REČ PSIHOLOGA: Mentalna iscrpljenost – kako je prepoznati i šta uraditi?

Mentalna iscrpljenost je osećaj ekstremnog umora, koji karakterišu i druga osećanja uključujući apatiju i razdražljivost. Možete biti mentalno iscrpljeni ako ste nedavno bili podvrgnuti dugotrajnom stresu, ukoliko vam je teško da se fokusirate na zadatke ili vam nedostaje interesovanje za aktivnosti u kojima obično uživate.

Dugotrajni stres može dovesti do sledećih simptoma

  • Umor bez obzira koliko spavate
  • Nedostatak motivacije, lično i profesionalno
  • Stalna osećanja preopterećenosti, anksioznosti ili apatije
  • Problemi sa izvršavanjem zadataka na poslu

Hronični umor, čak i nakon više sati spavanja u toku noći je karakteristični fizički simptom. Zatim, promene u apetitu koje često vode ka poremećajima ishrane, stomačne tegobe, probavni problemi, ali i neobjašnjive ili česte prehlade.

Mentalna iscrpljenost dovodi i do promena u ponašanju. Osobe često ne mogu da se opuste, imaju problema sa koncentracijom i teže im je da se izoluju od drugih.

Šta da uradite?

Zapamtite, potreban je napor i svest da se promene obrasci koji dovode do osećaja mentalnog umora. Prvi i glavni korak jeste da eliminišete osnovni uzrok vaše mentalne iscrpljenosti. Stres možemo smanjiti tako što ćemo opustiti sopstvena očekivanja.

A young woman sits in the lotus position and meditates at home or in a yoga class and meditates. Healthy lifestyle, yoga, meditation

1.Ne mora sve biti urađeno savršeno – ili uopšte.

2.Upravljajte ravnotežom između posla i privatnog života

Ako nije moguće u potpunosti da se rešite onoga što vas opterećuje, pokušajte da smanjite vreme koje trošite na to. Poboljšanje ravnoteže između posla i privatnog života može povećati vašu otpornost, kreativnost i raspoloženje.

3.Fokusirajte se na ono što možete da kontrolišete

4.Nemojte da zaboravite da slušate svoje telo, napravite pauzu ili usporite tempo svaki put kada osetite da vam je to potrebno.

5.Pronađite vremena za vežbanje ili, makar, redovnu šetnju. Preporučljivo je da praktikujete i mindfulness tehnike kako biste se ne samo opustili, već i naučili da se izborite sa svim stresnim situacijama.

Pročitajte i: DNEVNIK NUTRICIONISTE: Oslobodite svoje telo toksina!

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Scroll to Top