Poboljšajte IMUNITET i MENTALNO ZDRAVLJE uz trčanje

Brz način života, neadekvatna ishrana, loš san, odsustvo fizičke aktivnosti dovodi do lošeg imuniteta a neretko negativno utiče i na naše mentalno zdravlje. Jesen je period kada je neophodno da poboljšate imunitet i uz to i mentalno zdravlje kako biste period virusa i prehlada prošli što bezbolnije.

Mnogi ljudi ne shvataju da je imunitet zapravo kompleksan sistem međusobno povezanih procesa i organa koji za cilj imaju zaštitu organizma od mikroba, bakterija, virusa i ostalih stranih napadača i da se jak imuni sistem ne gradi samo uzimanjem suplemenata.

Ljudi su stvoreni da trče. 

I ovo nije još jedna floskula, već činjenica. Baš kao i hodanje, trčanje je prirodna aktivnost pogodna za svakog čoveka, a preduslov za zdrav život i dobro zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno. Mnoga naučna istraživanja bavila su se benefitima trčanja po ljudsko zdravlje i apsolutno sva su saglasna u tome da je trčanje odlična vežba. Postoji samo mali broj ljudi kojima trčanje nije preporučeno, a to su ljudi koji imaju ozbiljne probleme sa zglobovima i kolenima ili prethodne povrede, kao i upale mišića. U drugim slučajevima trčanje čak može biti odlična vežba koja utiče pozitivno na muskulaturu i posturu, bilo da je u pitanju trčanje uz trake za trčanje, ili na otvorenom.

TRČANJE ZA BOLJI IMUNITET

Ako ste često bolešljivi, prehlađeni i umorni, sigurno je da će vam vaš lekar reći da morate poraditi na vašem imunitetu. Ipak, mnogi ljudi ne shvataju da je imunitet zapravo kompleksan sistem međusobno povezanih procesa i organa koji za cilj imaju zaštitu organizma od mikroba, bakterija, virusa i ostalih stranih napadača.

Budući da trčanje utiče pozitivno na svaki segment organizma, samim tim se jača i imuni odgovor organizma, odnosno celokupni imuni sistem. Istraživanja pokazuju da umereno trčanje i vežbanje utiču pozitivno na imuni sistem, dok izuzetno naporno vežbanje može umanjiti imuni odgovor ljudi. U istraživanju se zaključuje da postoji očigledna veza između fizičke aktivnosti i odbrambenog mehanizma tela, a redovno trčanje srednjeg intenziteta može smanjiti učestalost bolesti i upala unutar oranizma, poboljšati crevnu floru, kao i umanjiti rizik od respiratornih infekcija i upale pluća. Dakle, ako želite da ojačate svoj imuni sistem počnite da trčite.

TRČANJE I MENTALNO ZDRAVLJE

Još jedan faktor za očuvanje imunog sistema u optimalnom stanju je naravno i kvalitetan san, a ljudi koji trče dokazano imaju kvalitetniji san, ali i da lakše i brže utonu u san, negoli oni koji ne praktikuju ovu vežbu. Kvalitetan san je i vrlo usko povezan sa dobrim raspoloženjem i mentalnim zdravljem, a to je samo jedan od razloga zbog kojeg je trčanje blisko povezano sa zdravom psihom.

Trčanje se danas smatra jednom od efikasnih tretmana za lečenje depresije, između ostale fizičke aktivnosti, a trčanje kroz šumu ili prirodu ima posebno pozitivan efekat na psihu. Uz generalno opšte dobro zdravstveno stanje, kvalitetan san i pravilno izbalansiranih hormona, trčanje predstavlja i preventivu mentalnih oboljenja i vrstu mentalne higijene.

U antici su govorili U zdravom telu, zdrav duh, a danas znamo da je to i pouzdano tačno i sva naučna istraživanja govore u prilog tome. Na dobro psihičko stanje, svakako utiče i samopouzdanje i pozitivna slika o sopstevnom izgledu i telu – i dobro predpostavljate, ljudi koji trče upravo na testovima pokazuju veće nivoe samopouzdanja i sigurnosti.

Trčanjem se povećavaju nivoi endorfina u mozgu – hormona zaduženog za osećaj blagostanja. Ovaj hormon je upravo razlog zbog čega se trkači nakon trčanja osećaju posebno dobro i zadovoljno.

Izvor: prirodnolecenje.com

Pročitajte i: Kako da LAKŠE podneseš PMS?

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Scroll to Top